Большинство женщин продолжают работать во время беременности. Но это включает в себя некоторые проблемы и неудобства для будущей мамы. Чтобы оставаться в форме и выполнять свои обязанности, женщина во время беременности должна научиться преодолевать недостатки и знать риски для здоровья , когда выполняют тот или иной род деятельности.

Как облегчить утреннее недомогание?

Хотя это и бывает зачастую утром, недомогание может случиться с вами в любое время. Избегайте всего, что вызывает его. Например, частые перекусы еды. Легкий завтрак может снизить риск на тошноту. Особенно эффективными являются напиток с имбирем. Пейте больше жидкости. Не спешите перед работой. Не выпрыгивайте из постели, вставайте медленно, вам потребуется время, чтобы спокойно подготовиться к новому дню. Резкие движения только стимулируют появления недомоганий.

Как побороть усталость?

Если часто чувствуете себя исчерпано, это потому, что ваше тело во время беременности работает сверхурочно. Вы будете чувствовать себя лучше, если сядете на диету, богатую железом и белком. Усталость может быть признаком анемии, вызванной дефицитом железа. Включите в свой рацион красное мясо, птицу, морские продукты , а также овощи, целые культуры, макаронные изделия, бобовые и орехи.

Пока вы на работе, часто делайте короткие перерывы. Встаньте и походите несколько минут. Эти активные интервалы дадут вам энергию. Другой способ заключается в уменьшении света, закройте на некоторое время глаза и поднимите ноги повыше.

Сократите рабочие обязательства. Оставьте трудовое время для остальных. Возможно, физические упражнения являются последними, о чем вы подумаете в конце дня, но они дадут вам энергию, особенно если вы сидите весь день в офисе. До этого посоветуйтесь с врачом, а не угрожает ли такой спорт вашему здоровью. Ходьба является лучшим способом для разгрузки и отдыха. Ложитесь спать рано. Спать необходимо не менее 7-9 часов.

Как сидеть и стоять правильно?

С развитием нормальной беременности начинаются свои неудобства. Таким образом, нужно стремиться к уменьшению напряжения мышц и стараться предотвратить отеки в ногах. Обзаведитесь регулируемыми подлокотниками кресла и подушками, если проводите сидя долгое время. Если стул не имеет подлокотников импровизируйте. Маленькая подушка всегда предоставит вашей спине дополнительную поддержку.

Когда вы стоите долгое время, кровь приливает к ногам. В результате, вы можете испытывать боль и головокружение. Если вы не можете избежать этого, поставьте одну ногу на подножку. Переключитесь с одной ноги на другую.

Носите удобную обувь, чтобы ногам было комфортно. Если вам нужно что-то поднять, согните ноги в коленях и наклоняйтесь вперед. Самое главное – не поднимать тяжелых предметов.

Как бороться со стрессом?

На рабочем месте часто возникают стрессовые ситуации, но будьте осторожны. Вам нужна энергия, чтобы заботиться о себе и здоровье будущего малыша. Чтобы уменьшить стресс, когда вы на работе, могут помочь следующие советы:

  • Четкое планирование и контроль задач на день.
  • Каждый день составляйте список обязательств.
  • Поделитесь с близкими, не держите проблемы внутри.
  • Научитесь расслабляться. Это поможет вам справиться со стрессом.