Витамин D имеет второе название: «витамин солнца». А все потому, что в отличие от иного рода питательных веществ определенный процент его синтезируется под действием лучей солнца. Наши регионы могут в общем похвастать многочисленными солнечными днями. Безусловно, образ жизни современного человека, а также работа в офисе приводит к тому, что у большого количества людей имеется недостаточное количество витамина.

Согласно какого рода симптомов можно самостоятельно осуществить определение недостаточное количество витамина D, а также выяснить, что требуется для восполнения его нехватки, расскажем далее в статье.

Дефицит витамина D

Недостаточное количество витамина D в организме нечасто может быть проявлено в явной форме. Его недостаточное количество может стать проблемой, вероятно, в долгой перспективе. Кроме того, самостоятельно сложно диагностировать данную проблему, потому как для этого требуются определенные анализы на кровь. При всем при этом человек способен самостоятельно обратить внимание на свое самочувствие и состояние. Существуют определенного рода проблемы, способные стать следствием недостаточного количество витамина Д.

Дефицит витамина D
Дефицит витамина D

Основные симптомы дефицита витамина D

  • Частые простуды.

Витамин D является жизненно необходимым для иммунитета человека, при этом сразу для 2ух ее частей: иммунитета врожденного и обретенного. Каждая из данных частей нуждается в необходимом количестве витамина Д. Чувствуете, что вы просто примагничиваете к себе все инфекции и простуды? Тогда самое время сдать анализ.

  • Зимняя депрессия.

Главную роль в поддержании нужного уровня серотонина в мозге играет именно витамин Д Последний требуется для регуляции настроения, а при его нехватке оно может попросту перетечь в депрессию.

  • Вы скоро устаете.

Витамин D оказывает помощь в переваривании пищи и получении энергии. Если вы то и дело ощущаете чувство усталости, то это может быть напрямую связано с тем, что вашему организму не достает сил на усвоение питательных веществ из продуктов. Кроме того, способность клеток человеческого тела выработать энергию из потребляемой пищи существенно понижается ввиду недостаточного количества витамина D.  Так, многочисленные исследования показали, что употребление данного витамина в значительной степени способствует увеличению работоспособности.

  • Часто болят суставы.

Витамин данной группы нужен для регулирования уровня кальция, а также фосфора в организме. Потому он играет основную роль в работе суставов, зубов, мышц. Риск витамина увеличивает вероятности переломов.  

Часто болят суставы
Часто болят суставы
  • Мышцы нередко болят и скоро устают.

Витамин D оказывает поддержку в работе мышц. При болях в них, можно смело утверждать, что причиной является недостаточное количество солнечного витамина. В особенности он крайне важен для тех, кто желает набрать массу (для бодибилдеров), потому как оказывает помощь в наращивании мышц.

Подытожим

Интересно, что люди, имеющий более темный оттенок кожи, выработка витамина Д куда хуже на солнце. А все потому, что меланин самым естественным образом защищает от УФ-лучей. Если брать в целом, то дефициту более подвержены люди пожилого возраста, редко выходящие на улицу и гуляющие, а также работники офисов и те, что по ночам работают, а днем спят.

При обнаружении недостаточного количества витамина D в организме, его можно восполнить при помощи лекарств, приобретенных в аптеке, а также за счет употребляемой пищи: жирной рыбы (лосось, скумбрия, тунец), яиц, сыра, печени животных, грибов.